写给年轻人的情绪指南|畅想畅读51期

面对生活，你是如何思考、如何感知的？你与自己和他人是如何沟通、如何对话的？

情绪管理对大多数人而言都是一种挑战。对某些人来说这很容易，但对那些有焦虑症、情感障碍、人格障碍、抑郁症或其他心理健康问题的人来说，这是十分困难的。

对于生活中的大多数事件来说，让人困扰的并不是事件本身，而是人们对事件的感知，以及由事件激发的下意识反应。事件发生时，有些人会完全关闭自己的情绪，而另一些人则感觉自己被这些情绪击垮了。每个人都是不同的，情绪和反应并没有对错之分，只是我们常常不确定自己这样的状态到底是好是坏，反而容易陷入自我怀疑，在消极思想中变得更加迷惑混乱。本期书单让我们共同学习成长。

01《28天情绪日记》

作者：(英)安德烈娅·哈恩(Andrea Harrn)著

出版社：东方出版社

出版时间：2023.09

内容简介：

本书以认知行为疗法(CBT)和自我发展技术为基础，帮助人们理解和管理自己的情绪和情感。书中不仅介绍了思维方式、运动、睡眠、饮食、自尊自爱与情绪健康的联系，还留出了用于每天自我反思、自由写作的页面，更可以通过CBT表格转变你的思维方式，训练更积极的心态。

推荐理由：

本书中使用的方法是极其全面的，它着眼于生活这个“整体”，以认知行为疗法（CBT）为核心，帮助你重新审视自己的消极思想和负面的固有看法，发展积极正向的成长型思维。一旦调整为更加积极的思维方式，或许你眼前的生活境遇并不会立刻发生改变，但是你会慢慢意识到，无论境遇如何，你都能感觉良好。

02《我总是想太多》

作者：朱志慧著

出版社：天地出版社

出版时间：2023.09

内容简介：

本书主要界定了人际关系中的高敏感的定义，说明“高敏感”产生的原因和可能的改变途径。介绍的是剖析和改变“高敏感”之前非常必要的准备工作，以及帮您确认能引发您“高敏感”的因素和您具体的高敏感反应是什么。

推荐理由：

本书介绍了“高敏感”背后可能潜藏着的几种引起我们情绪波动的负性信念，以及可能替换这些负性信念的正性信念；第七章到第十章则针对人际关系中的高敏感常见的问题，提出了做出改变的可能途径与一些自助方法。

03《克服焦虑：人生松弛指南》

作者：(德)安德里亚斯·史托乐(德)严斯·普拉格(Jens Plag)著

出版社：中国友谊出版公司

出版时间：2023.09

内容简介：

本书基于大量临床案例与前沿研究成果,尽可能全面地探讨人的焦虑系统,试图让每一个受到焦虑困扰的人以及他们身边的人了解焦虑是什么,它有什么益处,以及正常焦虑和病理性焦虑(即焦虑症)有什么区别。身为资深焦虑症专家,两位作者特意选取了焦虑门诊中的案例,帮助我们了解焦虑的不同类型、各自的特征和诱发原因,以及行得通的科学治疗方法,以期为改善每个人的生活质量提供帮助。

推荐理由：

焦虑源于我们对未知的恐惧和太想要成功扮演某种角色它令人焦躁不安，或总是提不起劲，情绪低落来自全球排名前10的医学院焦虑症治疗专家一本书带你——辨别焦虑的不同类型；找到诱发焦虑的内外因素；分析真实病例，给出缓解方案。

04《用心理学拯救行为上瘾》

作者：张霞著

出版社：中国纺织出版社有限公司

出版时间：2023.09

内容简介：

身处数字时代，我们比人类历史上的任何时代都更容易上瘾。上瘾不只与酒精、药物等化学物质有关，更加隐蔽不易被觉察的是行为，上瘾，就是那些做了之后感觉不错，情不自禁还想做，哪怕长期看来会给自己带来严重伤害的行为，如暴食、购物、沉迷手机、刷短视频等。

推荐理由：

本书从心理学、神经生物学和脑科学入手，解释了上瘾的生理和生理原因，揭晓了上瘾的规律，剖析了“欲罢不能”背后的心理机制，让读者对行为上瘾有一个全面的、客观的认识，提高对诱惑因素的觉察力和免疫力，同时反向利用上瘾的机制，利用全新的“无害行为”来替代之前有害的上瘾习惯，重获对生活和自我的掌控权。

05《无惧焦虑：如何结束自我对抗》

作者：瞿洋著

出版社：天地出版社

出版时间：2023.09

内容简介：

全书从认识焦虑开始，通过对焦虑成因的分析、正常与异常焦虑的判定、引发焦虑的思维模式和行为模式的解读，引导读者深刻认识困扰自身的焦虑情绪，并在此基础上提出具体的应对策略和系统疗法，帮助读者科学地应对焦虑，最终摆脱焦虑，找回平和自在的心境，用积极健康的生活态度过好每一天。愿大家都有直面焦虑的勇气和无所畏惧的决心。

推荐理由：

在快节奏的现代生活中，人人似乎都非常焦虑。来自学业、职场、人际、家庭关系等不同方面的压力，大部分都会以焦虑的形式表现出来。